دۇمبېل چېنىقىش ئۇسۇلى

دۇمبېل مۇسكۇل مەشىقى ئۈچۈن بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.ئۇ ئاساسلىقى مۇسكۇل كۈچى مەشىقى ۋە مۇسكۇل بىرىكمىسى ھەرىكەت مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.دائىم گاڭگىراش مەشىقى كۆكرەك ، قورساق ، مۈرە ، پۇت ۋە باشقا ئەزالارنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرالايدۇ.ئۇ باشقا ئىقتىدارلارغا ئوخشاش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىگە سېلىشتۇرغاندا ، گاڭسىز چېنىقىش ئۇسۇللىرى كۆپ خىل ۋە ئاددىي.

ئالدى بىلەن ، گاچا ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ئۈچەي ، ئۈچەي ۋە كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىڭ.ئىككى قۇتۇپنى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى گاڭسىز بۈدرە ، ئالمىشىپ تۇرىدىغان گاڭسىز بۈدرە ، ئولتۇرغان گاڭسىز بۈدرە ، يانتۇ گاڭگىراش ، يانتۇ تاختاي قول بۈدرە ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، بولقا بۈدرە قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.چېنىقىش ئۈچ خىل ئۇسۇل بۇ ئۇسۇللار بويۇن قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى ، ئولتۇرغان بويۇن قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى ، يەككە قول بويۇننىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.كۆكرەك مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرى گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، يانتۇ گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز چىۋىن ، بەل تۈز گاڭسىز چىۋىن قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

كېيىنكى قەدەمدە ، مۈڭگۈز پەردىسىنى قانداق قىلىپ مۈرىڭىز ۋە دۈمبىڭىزنى چېنىقتۇرايلى.مۈرىنى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى گاچا بېسىش ، يان تەرەپكە ئۆرلەش ، گاڭسىز كىچىكلىتىش ، گاڭسىز يان تەرەپنى كۆتۈرۈش ، گاڭسىز ئالدى كۆتۈرۈش ، ئالمىشىش ئالدى كۆتۈرۈش ، يان تەرەپكە ئۆرلەش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.دۈمبىسىنى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى بىر قوللۇق گاڭگىراشتىن ئېگىلىش ، گاڭسىز شارپا ، دەرىجىدىن تاشقىرى ئۆرلەش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بىز گاچا ، قول ۋە پۇتىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن گاچا ئىشلىتىش ئۇسۇلىنى كۆرۈپ باقايلى.قورساقتىكى چېنىقىش گاچا يانتۇ ئەۋرىشىم ۋە كېڭىيىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.قول مەشىقى ھەددىدىن زىيادە گاڭگىراش بۈدرە ، ئاستى گاڭسىز بۈدرە ، تاق قوڭغۇراق ئىچكى ئايلىنىش ، تاق قوڭغۇراق تاشقى ئايلىنىش ، تىك يۇقىرىغا ئايلىنىش ، تىك ئارقىغا ئايلىنىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.پۇت مەشىقى گاڭگىراشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئېغىرلىقتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئېغىرلىقتىكى گاڭسىز ئۆپكە ، ئېغىرلىقتىكى گاچا موزاي بېقىش قاتارلىقلار.

ئاخىرىدا ، گاچا چېنىقىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ھەققىدە سۆزلەيلى.گاڭگىراشنى چېنىقتۇرغاندا ، چوقۇم گاچا ھەرىكەتنىڭ ماھىيىتىنى ئىگىلىشىڭىز كېرەك.چېنىققاندا ھەرىكەت چوقۇم ئۆلچەملىك بولۇشى كېرەك ، بولمىسا ئاسان بېسىش ياكى تارتىشىش ئاسان.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشنى دائىم ئۆزگەرتمەڭ ھەمدە چېنىقىش ئۈنۈمىنى تېز قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىش ۋاقتىنى ئۇزارتىڭ.، ئۇنى چوقۇم قەدەممۇ-قەدەم قىلىشىڭىز كېرەك ، ئوخشاش چېنىقىش ئۇسۇلىنى قوللىنالمايسىز.تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن چوقۇم ئوخشىمىغان چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك.ئەلۋەتتە ، بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئالدىنقى شەرتى چوقۇم ياخشى بەدەن قىزىتىش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك.