چېنىقىشتىن ئىلگىرى مۇسكۇلىڭىزنى قىزىتىش ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلاپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
رەسىم ئىناۋىتى: PeopleImages / iStock / GettyImages
سىز بۇنى مىليون قېتىم ئاڭلىغان: بەدەن قىزىتىش چېنىقىشتىكى ئەڭ مۇھىم قىسىم.بەختكە قارشى ، ئۇ ئادەتتە ئەڭ سەل قارالغان.
بوستوندىكى شەخسىي مەشقاۋۇل CPT جەمى نىكېرسون LIVESTRONG.com غا مۇنداق دېدى: «بەدەن قىزىتىش مۇسكۇلىمىزنى يۈك بىلەن رىقابەتلىشىشتىن بۇرۇن ئويغىنىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ».چېنىقىشتىن ئىلگىرى مۇسكۇلىڭىزغا قان ئايلىنىشنى ئىتتىرىش ئارقىلىق ئۇلار يۈكلەنگەندە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلالايدۇ ».
ئىسسىنىشمۇ مۇسكۇلىڭىزنىڭ ھەرىكەتچانلىقىدا ئىنتايىن مۇھىم.سىز ئۇچۇپ ئولتۇرۇپ ، ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا تىزلىرىڭىز ھەرىكەتلىنىشنى خالىمىدىڭىزمۇ؟مۇسكۇلىمىزغا ئازراق قان ئېقىۋاتقاندا بوغۇملىرىمىزدا يۈز بېرىدىغان ئىش - بىز چىڭ ھەم قاتتىق بولىمىز.
مۇسكۇللىرىمىزنى ھەرىكەتكە تەييارلىق قىلىش ئەسلىدىنلا بوغۇمىمىزنى تەييارلاشنى كۆرسىتىدۇ.مايو شىپاخانىسىنىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ، تېخىمۇ ئەۋرىشىم ۋە دائىرە بەدىنىمىزگە نۇرغۇن زىيانلارنى ئېلىپ كېلىدۇ ، مەسىلەن زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، پارتىلاش ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى ۋە بوغۇم ئاغرىقى چەكلىك.
ئۇنداقتا ، ھەرىكەتچانلىقىمىزنى ۋە ئىسسىنىشىمىزنى بىرلا ۋاقىتتا قانداق تەربىيەلەيمىز؟تەلىيىمىزگە ، سىزگە ھەقىقىي ئېھتىياجلىق بولغىنى بىرلا ئېغىرلىق.ھەرىكەت ئادىتىڭىزگە يۈك قوشسىڭىز تارتىش كۈچى سىزنى تېخىمۇ چوڭقۇرلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.ئەگەر سىزدە بار بولغان بىردىنبىر چەينەك بولسا ، مۇۋاپىق ھەرىكەتچان ئىسسىنىشتىن ياخشى ھالەتتە.
نىكېرسون مۇنداق دېدى: «چەينەكنىڭ پايدىسى سىز پەقەت بىرلا ئېھتىياجلىق ، سىز ئۇنىڭ بىلەن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز».يېنىك ، 5 ~ 10 قاداق ئېغىرلىقتىكى چەينەكنىڭ بولۇشى سىزنىڭ ھەرىكەت ئادىتىڭىزگە ئازراق ئوموم قوشۇشىڭىز كېرەك.
شۇڭا ، كېيىنكى چېنىقىشتىن ئىلگىرى يېنىك چەينەك بىلەن تېزلىكتە 10 مىنۇتلۇق ئومۇمىي ھەرىكەتچان توك يولىنى سىناپ بېقىڭ.
چېنىقىشنى قانداق قىلىش كېرەك
ھەر بىر مەشىقتىن ئىككى يۈرۈش 45 سېكۇنت ئىجرا قىلىڭ ، ھەر بىر چېنىقىش ئارىلىقىدا 15 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ.ئېھتىياجغا قاراپ باشقا تەرەپلەر.
سىز ئېھتىياجلىق بولغان ئىشلار
Light يېنىك چەينەك
● چېنىقىش ماتورى ئىختىيارى ، ئەمما تەۋسىيە قىلىنىدۇ
يوللانغان ۋاقتى: 2-ئاينىڭ 04-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە